Danmarks guide til boldlege
Nordic Batgame

Boldlege.dk / Klub

Boldlege til klubben – opvarmning, træning og klubdage

En god boldleg får spillerne til at glemme, at de træner. Her er lege til opvarmning, teknik og holdånd, som trænere i fodbold, håndbold, basket og floorball kan bruge direkte, og idéer til fritidsklubben og klubdagen, hvor alle skal kunne være med.

Skrevet af Per S. Larsen, tidligere chef for Floorball Danmark. Opdateret september 2026. Om boldlege.dk

Opvarmningslege med bold

Opvarmningen skal få pulsen op og hovedet med, og alle skal have bolden mange gange. Fem til ti minutter er nok, før træningen går videre.

Lege, der træner teknik og samspil

De bedste træningslege ligner kampen. Spillerne skal aflevere, bevæge sig og tage beslutninger under pres, men i en form, hvor de får langt flere berøringer end i en almindelig kamp.

Lege, der samler holdet

Til sæsonstart, træningslejr og afslutning er målet et hold, der kender og stoler på hinanden. Vælg lege, hvor holdet vinder sammen, og hvor de nye hurtigt bliver en del af flokken.

Boldlege i fritidsklubben og ungdomsklubben

I fritidsklubben er der ingen træner, der bestemmer. De unge vil udfordre hinanden og have noget, der ligner rigtig sport, uden at det bliver for alvorligt.

Klubdagen: sådan får I nye medlemmer til at blive

Når klubben holder åbent hus, skal gæsterne prøve noget, de lykkes med i løbet af fem minutter. Sæt fire stationer op, og lad de nuværende medlemmer være instruktører:

Skift station hvert tiende minut, og slut samlet med en runde hold bolden oppe, hvor både medlemmer og gæster tæller med.

Seks lege til træningen

Legene er ikke kun til fodbold. De virker i fodbold, håndbold, basket og floorball og i idrætstimen. Under hver leg står, hvilken bold I skal bruge, og om den spilles med hænderne eller fødderne.

Rondo

8+ år5-10 spillere pr. rondo1 bold, 4 keglerUde og inde

Rondo er en af de mest brugte træningslege i boldspil. Spillerne står i en firkant og afleverer, mens en eller to i midten prøver at erobre bolden.

Det skal I bruge

  • Bold: 1 bold: en fodbold, når I spiller med fødderne, eller en håndbold eller basketball, når I spiller med hænderne
  • Kegler: 4 kegler til firkanten

Rondo kendes fra fodbold, men legen virker lige så godt med hænderne i håndbold, basket og idrætstimen.

Sådan leger I

  1. Sæt fire kegler op i en firkant på cirka 8 × 8 meter. Fire spillere står langs siderne, og én står i midten.
  2. Spillerne på kanten afleverer til hinanden på tværs og langs siderne.
  3. Spilleren i midten prøver at røre eller erobre bolden.
  4. Lykkes det, bytter spilleren i midten plads med den, der lavede den mislykkede aflevering.

Variation: Begræns spillerne på kanten til to berøringer, eller sæt to i midten mod fem på kanten.

Passer til: Skole, Klub, Indendørs

10 afleveringer

7+ år8-20 spillere1 bold, overtræksvesteInde og ude

En enkel holdleg, der træner at spille sig fri. Holdet med bolden skal nå ti afleveringer i træk, mens modstanderne prøver at erobre bolden.

Det skal I bruge

  • Bold: 1 bold. Alle typer virker: fodbold, håndbold, basketball eller skumbold
  • Veste: Overtræksveste i to farver
  • Bane: Kegler til at afgrænse banen

Legen er ikke kun til fodbold. Spil med hænderne i håndbold, basket og idræt eller med fødderne i fodbold.

Sådan leger I

  1. Lav to hold med overtræksveste, og afgræns en bane.
  2. Holdet med bolden afleverer til hinanden og tæller højt. Man må ikke aflevere tilbage til den, man lige har fået bolden fra.
  3. Når holdet når ti afleveringer i træk, får det et point og beholder bolden.
  4. Erobrer modstanderne bolden, eller ryger den ud af banen, starter optællingen forfra hos det andet hold.

Variation: Skift mellem at spille med hænderne og med fødderne hvert andet minut.

Passer til: Skole, Klub, Indendørs

Kongen af ringen

7+ år6-20 spillere1 bold pr. spillerUde og inde

En driblingsleg, hvor alle har deres egen bold og skal passe på den, mens de prøver at spille de andres bolde ud. Den giver hundredvis af berøringer på få minutter.

Det skal I bruge

  • Bolde: 1 bold pr. spiller: fodbolde, når I dribler med fødderne, eller basketbolde og håndbolde, når I dribler med hånden
  • Bane: Kegler til en cirkel eller en firkant

Spilles med fødderne i fodbold og med hænderne i basket og håndbold.

Sådan leger I

  1. Afgræns et område, der er lidt for lille til gruppen, fx en cirkel eller en firkant med kegler.
  2. Alle dribler med deres egen bold inde i området.
  3. Prøv at spille de andres bolde ud af området, mens du beskytter din egen: med foden i fodbold eller med den frie hånd, når I dribler i basket og håndbold.
  4. Ryger din bold ud, henter du den, laver ti små berøringer og kommer ind igen.

Variation: Gør området mindre undervejs, så det bliver sværere at beskytte bolden.

Passer til: Skole, Klub, Indendørs

Knockout

8+ år4-12 spillere2 basketbolde, kurvUde og inde

Knockout er basketballens hurtigste skudkonkurrence. Det handler om at score, før spilleren bag dig gør det.

Det skal I bruge

  • Bolde: 2 basketbolde: str. 5 til børn og str. 6-7 til unge og voksne
  • Kurv: 1 basketkurv

Sådan leger I

  1. Stil jer på en række bag straffekastlinjen. De to forreste har hver en bold.
  2. Den forreste skyder. Misser du, henter du selv bolden og skyder igen fra hvor som helst, indtil du scorer.
  3. Den næste må skyde, så snart den forreste har skudt første gang.
  4. Scorer spilleren bag dig, før du gør, er du ude. Den sidste tilbage vinder.

Variation: Lad dem, der er ude, starte en ny kø ved en anden kurv, så ingen står stille længe.

Passer til: Klub, Familie, Indendørs

Overliggerkonkurrence

8+ år2-15 spillereFodbolde, målUde

En klassisk afslutning på fodboldtræningen. Spillerne skyder fra samme afstand og prøver at ramme overliggeren.

Det skal I bruge

  • Bolde: Et par fodbolde (str. 4-5)
  • Mål: Et fodboldmål med overligger

Kan også laves i håndbold som en konkurrence i at kaste på overliggeren.

Sådan leger I

  1. Læg boldene på en linje i en afstand, der passer til alderen, fx 8 meter for de yngste og 16 meter for de ældste.
  2. Alle skyder på skift og prøver at ramme overliggeren.
  3. En træffer på overliggeren giver 3 point, og en stolpe giver 1 point.
  4. Spil fem runder, og læg pointene sammen.

Variation: Hæng en snor eller et bånd mellem stolperne i en lavere højde, hvis de yngste ikke kan nå overliggeren.

Passer til: Klub, Familie

Nummerbold

7+ år10-24 spillere1 bold, 2 målInde og ude

Nummerbold træner reaktion og dueller en mod en. Træneren bestemmer, hvem der skal i duel, så alle venter spændt på deres nummer.

Det skal I bruge

  • Bold: 1 bold: fodbold, håndbold eller basketball, alt efter hvad I træner
  • Mål: 2 mål eller 4 kegler
  • Veste: Overtræksveste i to farver

Legen virker i fodbold, håndbold, basket og floorball. Tilpas bold og mål til idrætten.

Sådan leger I

  1. Stil et mål op i hver ende af banen, og lav to hold, der stiller sig langs hver sin sidelinje. Hvert hold forsvarer det ene mål og angriber det andet.
  2. Giv spillerne på begge hold numre fra 1 og opad, og læg bolden på midten.
  3. Træneren råber et nummer, og de to spillere med nummeret løber ind og prøver at score.
  4. Når der er scoret, eller bolden er ude, går de tilbage, og der råbes et nyt nummer.

Variation: Råb to numre på én gang for to mod to, eller råb et regnestykke, hvor resultatet er nummeret.

Passer til: Skole, Klub, Indendørs

Trænertips: få mest ud af legene

  • Forklar på under et minut. Start legen, og justér reglerne undervejs.
  • Lav flere små baner. Så står ingen i kø.
  • Gør holdene tydelige. Brug overtræksveste og kegler.
  • Gør det sværere for de øvede. Færre berøringer, det svage ben eller et mindre mål.
  • Slut med en leg, spillerne glæder sig til. Så kommer de igen næste gang.
Børn spiller Nordic Batgame i en idrætshal

Nordic Batgame som nyt klubtilbud

Vores egen boldleg med officielle regler, en bane på 2,5 × 6 meter og en pointtavle, så det er let at lave rigtige kampe og turneringer. Et tilbud, der kan trække nye medlemmer ind, fra børnehold til seniorer.

Se klub- og skolepakken

Spørgsmål og svar om boldlege i klubben

Hvad er gode opvarmningslege med bold?

Boldstafet, kongen af ringen og rondo får pulsen op, og alle har bolden mange gange. Jægerbold er god, når holdet er stort.

Hvordan bruger man lege i træningen uden at spilde tid?

Vælg lege, der træner det samme som resten af træningen, fx rondo før en træning i afleveringer. Hold forklaringen kort, og lav flere små baner, så ingen står i kø.

Hvilke boldlege passer til en klubdag?

Straffesparkskonkurrence, fodboldtennis, dåsekast og hold bolden oppe, fordi gæsterne kan være med uden forkundskaber.

Flere boldlege