50 stafetter med regler og illustrationer
En stafet sætter fart på enhver idrætstime: alle hepper på deres hold, og ingen står over ret længe. Her er 50 stafetter og opvarmningslege med bold – fra den klassiske boldstafet og tunnelstafet til skøre former som bold på skeen og pingvinstafet. Mange tager kun fem-ti minutter og passer som opvarmning før en kamp eller som afslutning på en sportsdag. Antal, alder og spilletid står på kortene, og et klik åbner stafetten i guiden med en variation.
Skrevet af Per S. Larsen, udvikler af Nordic Batgame og tidligere chef for Floorball Danmark. Opdateret 13. oktober 2026.
Hvert kort viser legen kort fortalt. Under »Sådan leger I« står reglerne trin for trin i guiden sammen med en variation.
Kort fortalt: Hold på 5-8 står på række; den forreste sender bolden bagud over hovedet, den næste under benene, og sådan skiftes der hele vejen. Den bagerste løber op foran med bolden, og så starter det forfra; holdet vinder, når den, der startede forrest, er forrest igen.
Udstyr: 1 bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Boldstafet) →Kort fortalt: Holdet står på række med spredte ben, så de danner en tunnel, og den forreste triller bolden bagud gennem tunnellen. Den bagerste griber bolden, løber op foran og triller igen; holdet vinder, når alle har været forrest.
Udstyr: 1 bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Tunnelstafet) →Kort fortalt: Hvert hold har en række kegler; den forreste dribler bolden med hånden eller fødderne i slalom ud mellem keglerne og lige tilbage. Bolden gives videre til den næste ved startlinjen; vælter man en kegle, stiller man den op, før man fortsætter.
Udstyr: 1 bold og 5 kegler pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Slalomstafet med bold) →Kort fortalt: Den forreste triller en stor bold med hænderne hen til en kegle, rundt om den og tilbage, uden at løfte bolden. Næste på holdet tager over; for de større kan bolden skubbes med en sammenrullet avis i stedet for hænderne.
Udstyr: 1 stor bold pr. hold og kegler
Sådan leger I – trin for trin (Trillestafet) →Kort fortalt: To og to står ryg mod ryg med en bold klemt mellem ryggene og går sidelæns hen til en kegle og tilbage uden at bruge hænderne. Taber parret bolden, starter det forfra fra startlinjen; næste par overtager bolden ved startlinjen.
Udstyr: 1 bold pr. par
Sådan leger I – trin for trin (Ryg mod ryg) →Kort fortalt: Man går eller løber med en bordtennisbold på en ske hen til en kegle og tilbage og giver skeen videre. Taber man bolden, går man tilbage til start eller samler den op, hvor den faldt – det aftales før start; den frie hånd skal være på ryggen.
Udstyr: En ske og en bordtennisbold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Bold på skeen) →Kort fortalt: Holdets kaptajn står fem meter foran resten af holdet, der står på en række. Kaptajnen kaster bolden til den første, der kaster tilbage og sætter sig på hug, og sådan videre ned ad rækken; når alle sidder, går kaptajnen bagerst, den første bliver kaptajn, og holdet er færdigt, når alle har været kaptajn.
Udstyr: 1 bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Kaptajnstafetten) →Kort fortalt: Holdene står i kø ved en startlinje; den forreste dribler hen til kurven, skyder, til der er scoret, og dribler tilbage. Bolden gives videre ved startlinjen; holdet, der først har scoret med alle, vinder.
Udstyr: 1 basketball pr. hold og en kurv
Sådan leger I – trin for trin (Kurvestafet) →Kort fortalt: Den forreste dribler med fødderne gennem en slalom af kegler og skyder på mål fra en streg. Uanset om det bliver mål eller ej, henter man bolden og dribler tilbage til den næste; hvert mål giver holdet et point.
Udstyr: 1 fodbold pr. hold, kegler og et mål
Sådan leger I – trin for trin (Skudstafet) →Kort fortalt: Alle står i en lang række bag føreren og har hver sin bold. Føreren går, løber eller hopper rundt og gør noget med sin bold – dribler, kaster op, triller – og alle i rækken gør det samme; efter et minut går føreren bagerst, og den næste tager over.
Udstyr: En bold til hver
Sådan leger I – trin for trin (Følg føreren med bold) →Kort fortalt: Holdet stiller sig i en kæde mellem to kasser; den første tager én bold ad gangen fra den ene kasse og sender den fra hånd til hånd hen til den sidste, der lægger den i den anden kasse. Holdet, der først har flyttet alle bolde, vinder; tabte bolde skal tilbage til start.
Udstyr: 10–20 bolde og to spande eller kasser pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Boldkæden) →Kort fortalt: Holdet ligger på ryggen i en række med hovedet mod den næstes fødder. Bolden sendes bagud over hovedet fra hånd til hånd; den bagerste rejser sig, løber frem med bolden og lægger sig forrest, og holdet er færdigt, når alle har været forrest.
Udstyr: 1 bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Liggestafet) →Kort fortalt: Man vralter som en pingvin med en bold mellem knæene hen til en kegle og tilbage og giver bolden videre uden at bruge hænderne. Taber man bolden, stopper man, sætter den på plads og fortsætter fra samme sted.
Udstyr: 1 bold pr. hold og kegler
Sådan leger I – trin for trin (Pingvinstafet) →Kort fortalt: Man kravler som en krabbe – maven mod himlen, hænder og fødder i jorden – med en bold liggende på maven hen til en kegle og tilbage. Falder bolden af, lægges den på plads igen, og man fortsætter; næste på holdet starter, når bolden er afleveret.
Udstyr: 1 bold pr. hold og kegler
Sådan leger I – trin for trin (Krabbestafet) →Kort fortalt: Mange bolde i fire farver ligger spredt ud på banen, og hvert hold har sin farve og sin spand. På signal løber én fra hvert hold ud, henter én bold i holdets farve og løber tilbage, før den næste må løbe; holdet, der først har alle sine bolde, vinder.
Udstyr: Bolde i fire farver og fire spande
Sådan leger I – trin for trin (Farvejagten) →Kort fortalt: To og to står over for hinanden med hver sin bold; den ene leder og laver langsomme bevægelser med bolden – dribler, løfter, triller, kaster op. Den anden er spejlet og gør præcis det samme på samme tid; efter et minut bytter man.
Udstyr: En bold til hver
Sådan leger I – trin for trin (Spejlet) →Kort fortalt: Boldene ligger i midten, og fire hold har hver sin rede (en hulahopring) i et hjørne. Én fra hvert hold løber ad gangen og henter én bold til reden; når midten er tom, må man hente fra de andre holds reder. Efter tre minutter vinder holdet med flest bolde i reden.
Udstyr: 15–20 bolde og fire hulahopringe
Sådan leger I – trin for trin (Røv reden) →Kort fortalt: Den forreste dribler med hånden hen til en kegle og tilbage – ud med højre hånd og hjem med venstre. Mister man bolden, henter man den og fortsætter fra det sted, man mistede den; bolden afleveres med et prel til den næste.
Udstyr: 1 bold, der kan drible, pr. hold og kegler
Sådan leger I – trin for trin (Driblestafet) →Kort fortalt: Alle sidder i en rundkreds med en bold i midten, og to hold er nummereret på skift rundt i kredsen. Når lederen siger et tal, sprinter de to med det nummer en hel omgang uden om kredsen, ind gennem deres egen plads og hen efter bolden i midten; den, der får fat i den først, giver holdet et point.
Udstyr: 1 bold
Sådan leger I – trin for trin (Nummerløbet) →Kort fortalt: To og to sidder eller står over for hinanden med en bold mellem sig. Lederen råber kropsdele – næse, knæ, skulder – og alle rører det, der bliver sagt; når lederen råber »bold«, gælder det om at få fat i bolden først.
Udstyr: 1 bold pr. par
Sådan leger I – trin for trin (Næse, knæ, bold) →Kort fortalt: En boldopvarmning: man sender bolden rundt om hovedet, livet og knæene, laver ottetaller mellem benene og kaster den op og griber den bag ryggen. Lederen tæller ned, og alle prøver at nå flest omgange på ti sekunder.
Udstyr: En bold til hver
Sådan leger I – trin for trin (Rundt om kroppen) →Kort fortalt: Holdet står i en rundkreds og sender bolden rundt fra hånd til hånd, mens en løber løber en omgang uden om kredsen. Kommer bolden rundt først, får kredsen et point; kommer løberen først, får løberen et point, og så er det en ny løber.
Udstyr: 1 bold
Sådan leger I – trin for trin (Kapløb mod bolden) →Kort fortalt: Hver løber skal bære så mange bolde som muligt fra en bunke til holdets kasse i én tur – uden pose og uden at sparke dem. Bolde, der falder undervejs, bliver liggende; når bunken er tom, tæller holdene bolde i kassen.
Udstyr: Mange bolde i forskellige størrelser
Sådan leger I – trin for trin (Bær alle boldene) →Kort fortalt: Man balancerer hen over en gymnastikbænk, mens man kaster bolden op og griber den; for enden kaster man bolden tilbage til den næste i køen og løber tilbage. Taber man bolden eller træder ned, starter man forfra på bænken.
Udstyr: 1 bold og 1 bænk pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Bænkestafet) →Kort fortalt: Holdet står i to rækker over for hinanden med fire meters mellemrum. Bolden kastes i zigzag fra den ene række til den anden ned til enden og tilbage igen; tabes bolden, starter holdet forfra, og holdet, der først er tilbage, vinder.
Udstyr: 1 bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Zigzagkast) →Kort fortalt: Hvert hold deles i to halvdele, der står i kø over for hinanden med 15 meter imellem. Den forreste løber med bolden over til den anden kø, rækker den til den forreste dér og stiller sig bagerst; holdet er færdigt, når alle har løbet én tur, og halvdelene har byttet side.
Udstyr: 1 bold pr. hold og kegler eller kridt til to linjer
Sådan leger I – trin for trin (Pendulstafet) →Kort fortalt: Holdene sidder på rækker, der peger ud fra en kegle i midten som strålerne i en stjerne. Den yderste løber med bolden en hel omgang uden om hele stjernen, sætter sig på sin plads og rækker bolden til den næste indad, der løber samme tur; holdet er færdigt, når den inderste har løbet.
Udstyr: 1 bold pr. hold og 1 kegle
Sådan leger I – trin for trin (Stjernestafet) →Kort fortalt: Tre hold står i kø ved hver sin kegle i en stor trekant. Den forreste på hvert hold løber med bolden en hel omgang uden om alle tre kegler og tilbage til sin egen kø, hvor bolden gives videre; holdet, der først har haft alle løbere rundt, vinder.
Udstyr: 1 bold pr. hold og 3 kegler
Sådan leger I – trin for trin (Rundstafet om kegler) →Kort fortalt: To og to løber side om side ud rundt om en kegle og hjem igen og kaster bolden frem og tilbage mellem sig hele vejen; den, der har bolden, må højst tage tre skridt. Ved startlinjen overtager det næste par bolden, og holdet, der først har haft alle par ude, vinder.
Udstyr: 1 bold og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Kast og løb-stafet) →Kort fortalt: Fem hulahopringe ligger på række foran hvert hold. Løberen hopper med samlede ben fra ring til ring med bolden i hænderne, runder en kegle og løber hjem ved siden af ringene, mens bolden prelles én gang ned i hver ring; så overtager den næste.
Udstyr: 1 bold, 5 hulahopringe og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Hulahopstafet) →Kort fortalt: Løberen dribler en basketball ud til første ring, bytter den med fodbolden dér og fører den med fødderne til næste ring, hvor tennisbolden overtager og kastes op og gribes rundt om keglen. På vejen hjem byttes der tilbage i de samme ringe, og basketballen gives videre til den næste.
Udstyr: 1 basketball, 1 fodbold, 1 tennisbold, 2 hulahopringe og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Boldskiftestafet) →Kort fortalt: Ved startlinjen slår løberen med terningen, og øjnene bestemmer, hvordan bolden skal med rundt om keglen og hjem: 1 dribl med højre hånd, 2 dribl med venstre, 3 før den med fødderne, 4 klem den mellem knæene, 5 kast den op og grib, 6 frit valg. Holdet, der først har haft alle ude, vinder.
Udstyr: 1 bold, 1 terning og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Terningstafet) →Kort fortalt: Løberen tager bolden gennem en forhindringsbane: dribling i slalom mellem fire kegler, bolden trillet med én hånd hen ad en bænk og et prel ned i en hulahopring. Derefter løber man hjem ved siden af banen og giver bolden videre; første hold, hvor alle har klaret banen, vinder.
Udstyr: 1 bold, 4 kegler, 1 bænk og 1 hulahopring pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Forhindringsstafet med bold) →Kort fortalt: Holdets fem kegler står på række 4 meter bag en kastelinje. Den forreste løber med bolden ud til kastelinjen, triller den én gang mod keglerne, henter den og løber hjem til den næste; holdet, der først har væltet alle fem kegler, vinder.
Udstyr: 1 bold og 5 kegler eller plastflasker pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Kegletræfstafet) →Kort fortalt: Fire bolde ligger i holdets spand ved startlinjen, og fire hulahopringe ligger på række foran den. Den første løber bringer boldene ud én ad gangen til hver sin ring, den næste henter dem hjem én ad gangen, og sådan skiftes det; holdet, der først har haft alle løbere af sted, vinder.
Udstyr: 4 bolde, 4 hulahopringe og 1 spand pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Kartoffelløb med bolde) →Kort fortalt: Hvert holds vendespil ligger med billedsiden nedad 10 meter foran startlinjen. Den forreste dribler ud og vender to kort – er de ens, tager løberen dem med hjem, ellers vendes de om igen – og dribler tilbage til den næste; holdet, der først har alle par hjemme, vinder.
Udstyr: 1 bold og 8 par vendespilskort pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Vendespilsstafet) →Kort fortalt: Under tre af holdets otte kegler ligger der en tennisbold gemt. Løberne løfter én kegle ad gangen; er der en bold under, tager man den med hjem, ellers stilles keglen tilbage, og man løber hjem tomhændet. Holdet, der først har fundet alle tre bolde, vinder.
Udstyr: 3 tennisbolde og 8 kegler pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Skattejagtstafet) →Kort fortalt: Holdet sidder side om side på en række med strakte ben, og bolden sendes ned gennem rækken kun med fødderne. Den sidste i rækken tager bolden, løber hen og sætter sig først i rækken, og holdet er færdigt, når den, der startede først, sidder først igen.
Udstyr: 1 let bold pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Fodstafet) →Kort fortalt: To og to holder et håndklæde udspændt mellem sig og bærer bolden på det ud rundt om en kegle og tilbage uden at røre bolden. Falder bolden af, lægges den på igen, hvor den faldt; ved startlinjen tipper parret bolden over i det næste pars håndklæde.
Udstyr: 2 håndklæder, 1 bold og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Håndklædestafet) →Kort fortalt: To og to får de inderste ankler bundet sammen med et tørklæde og fører sammen en fodbold med fødderne ud rundt om en kegle og tilbage. Bolden må kun spilles med fødderne; ved startlinjen overtager næste par bolden, og holdet, der først har haft alle par ude, vinder.
Udstyr: 1 fodbold og 1 kegle pr. hold og 1 tørklæde pr. par
Sådan leger I – trin for trin (Trebensløb med bold) →Kort fortalt: Den forreste sætter sig på holdets hoppebold og hopper ud rundt om en kegle og tilbage, hvor den næste overtager. Falder man af, kravler man op igen på det sted, hvor man røg af; holdet, der først har haft alle ude, vinder.
Udstyr: 1 hoppebold og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Hoppeboldløb) →Kort fortalt: To og to: Den ene lukker øjnene og bærer bolden, mens makkeren kun guider med ord hen til en spand, hvor bolden skal lægges i. Så bytter parret roller, og den nye blinde henter bolden op af spanden og bærer den hjem; der må kun gås.
Udstyr: 1 bold, 1 spand og 1 tørklæde pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Blindestafet) →Kort fortalt: Løberen slår ballonen op i luften igen og igen med hånden og bevæger sig samtidig ud rundt om en kegle og tilbage. Ballonen må ikke holdes; falder den på gulvet, slås den i gang igen fra samme sted, og ved startlinjen slås den over til den næste.
Udstyr: 1 ballon og 1 kegle pr. hold
Sådan leger I – trin for trin (Ballonstafet) →Kort fortalt: Løberen går ned på alle fire og puster en bordtennisbold hen over gulvet gennem en smal bane til en linje 6 meter væk og tilbage igen uden at røre den. Ruller bolden ud af banen, lægges den ind igen, hvor den forlod den; ved startlinjen overtager den næste.
Udstyr: 1 bordtennisbold pr. hold og kridt, tape eller sjippetove
Sådan leger I – trin for trin (Pustestafet) →Kort fortalt: Alle løber side om side mellem to linjer 15 meter fra hinanden og laver en ny løbeøvelse på hver tur – knæløft, hælspark, sidelæns løb, skipping og baglæns løb – mens bolden holdes, føres eller kastes på en bestemt måde. Tilbage går man roligt, og efter 8-10 ture er kroppen varm.
Udstyr: 1 bold til hver og 4 kegler
Sådan leger I – trin for trin (Løbeskole med bold) →Kort fortalt: To og to med én bold gennemgår korte øvelser på 45 sekunder hver: brystafleveringer, afleveringer med prel, bolden rundt om livet ryg mod ryg, kast fra siddende med mavebøjning og frie afleveringer i løb. Lederen siger »Skift«, og der er ingen vinder.
Udstyr: 1 bold pr. par
Sådan leger I – trin for trin (Paropvarmning med bold) →Kort fortalt: Holdet jogger i en lang række, og alle dribler med hver sin bold. Den bagerste sætter farten op, dribler uden om hele rækken op foran og råber »Næste«, så den nye bagerste kan overhale; legen fortsætter, til alle har overhalet to gange.
Udstyr: 1 bold til hver
Sådan leger I – trin for trin (Overhalingsløb med bold) →Kort fortalt: Alle dribler med hver sin bold inde i en firkant med en kegle i hver sin farve i hjørnerne. Lederen råber en farve, og alle dribler hen og rører den kegle og ind på midten igen; den sidste laver tre hop og er med igen.
Udstyr: 1 bold til hver og 4 kegler i forskellige farver
Sådan leger I – trin for trin (Farvehjørner) →Kort fortalt: Boldene ligger spredt på banen – én færre end antallet af deltagere – og alle løber eller danser rundt, mens musikken spiller. Når den stopper, tager alle en bold og laver lederens øvelse; den, der ikke fik en bold, laver fem hop og er med igen.
Udstyr: Bolde til alle på nær én og musik
Sådan leger I – trin for trin (Stoleleg med bolde) →Kort fortalt: Alle står i en rundkreds med hver sin bold. På lederens »Skift« kaster alle deres bold lige op, tager et skridt til højre og griber naboens bold; gruppen tæller, hvor mange skift i træk den klarer, uden at en bold falder på jorden.
Udstyr: 1 bold til hver
Sådan leger I – trin for trin (Boldkarrusellen) →Del i hold med lige mange, og lad én løbe to gange, hvis tallet ikke går op. Hold på fem-otte giver fart uden for lang ventetid.
Lav første runde langsomt, så alle har forstået opgaven, før der bliver tale om tid. Så vinder det hold, der gør det rigtigt – ikke bare det hurtigste.
Når stafetten kører, så tilføj en kegle, en ekstra bold eller den svage hånd. Slalomstafet med bold bliver lettere eller sværere med afstanden mellem keglerne.
Til opvarmning er lege, hvor alle har en bold, bedre end køer. Rundt om kroppen og paropvarmning med bold får alle i gang på én gang.
Boldstafet, tunnelstafet og kaptajnstafetten passer fra fem-seks år og kræver ikke andet end en bold til hvert hold. Bland gerne en hurtig stafet med en sjov, fx pingvinstafet, så både de hurtige og de kreative kan vinde.
En god opvarmning giver alle en bold og starter roligt: bolden rundt om kroppen, kast og greb to og to og korte løb med bolden. Efter fem-otte minutter kan I gå over til en stafet med højere tempo, før kampen eller træningen begynder.
Del gruppen i hold, der står på række efter hinanden. Bolden sendes bagud gennem rækken – én giver den over hovedet, den næste giver den mellem benene – til den når den sidste. Den sidste løber frem med bolden og stiller sig forrest. Når holdets første spiller igen er nået helt frem, er runden slut, og det hold, der først kommer dertil, vinder.
Boldlege.dk har 500 boldlege i 10 kategorier. Her er de 9 andre – eller lad LegeFinderen trække en leg, der passer til jeres gruppe.
Klassiske boldlegeStikbold, høvdingebold, rundbold og langbold – legene fra skolegården, som alle kender.50 lege →
Fangelege med boldTagfat, hajbold og krokodillebold – fangelege, hvor bolden er fangerens redskab.50 lege →
Kaste- og gribelegeNavnebold, abe i midten og tiere – lege, der træner kast og greb.50 lege →
FodboldlegeFire mål, fodboldtennis og straffespark – fodboldlege til træning, skolegård og have.50 lege →
Net- og slå-legeKaste-volley, four square og roundnet – boldlege over net, snor og streg.50 lege →
Sigte- og præcisionslegeDåsekast, petanque og HEST – lege, hvor præcision slår kræfter.50 lege →
Boldlege for de mindsteVarm kartoffel, bamsebowling og rul til mig – boldlege for børn fra 1 til 6 år.50 lege →
Indendørs boldlegeStillebold, ballonfodbold og papirkurvsbasket – boldlege til stuen, klassen og hallen.50 lege →
Boldlege med Nordic BatgameKamp til 11, karrusellen og klasseturneringen – lege og kampe gennem nettets åbning.50 lege →
